子どもと行う運動のご紹介
お子様から大人の方まで自宅で出来る簡単体操で運動不足を解消しましょう。
- 1.手を伸ばして背中を反ろう
- 2.ほふく前進！！
- 3.プッシュアップ①
- 4.だるま
- 5.四つ足で歩こう
- 6.四つ足で歩こう② ワニ歩き
- 7.プッシュアップで大掃除
- 8.ひっくり返せ！
- 9.おしり歩き
- 10.ブリッジ①
- 11.ニージャンプ①
- 12.パス交換しよう①
- 13.パス交換しよう②
- 14.ボールを挟んでしゃがもう
- 15.相撲スクワット① 四股
- 16.押し合ってしゃがもう
- 17.背中合わせでしゃがんでみよう
- 18.トンボバランス
- 19.体を回してバランスをとろう
- 20.ストレッチ～腸腰筋ストレッチ
- 21.ストレッチ～アキレス腱のストレッチ
- 22.ストレッチ～大腿四頭筋・太もも前側のストレッチ
- 23.ストレッチ～ハムストリングス ストレッチ
寝ながら行う体操のご紹介
- インナーマッスル「腹横筋」い力を入れてみよう
- ドローインしたまま動いてみよう
- ゆりかごの運動で腹筋をトレーニング
- 寝返り運動 屈曲パターン①
- ヒップアップでお尻を鍛える運動
- SLR 膝を伸ばす大腿四頭筋の運動
- 膝伸ばしSLR＋ヒップアップ＋体幹を安定させる運動
- 寝返り運動 上半身伸展パターン①
- 寝返り運動 上半身伸展パターン②
- 寝返り運動 屈曲パターン②
- 背中の下方 下位胸椎を反る運動
- 背中の上部 上位胸椎を反る運動
- on elbow 肘で地面を押して身体を反る運動
- on hand 手で床を押して背中を反る運動
- on elbowから腕を上げる運動
- 横向きで、身体を伸ばす運動
- 寝返り運動 下肢屈曲パターン①
- 寝返り運動 下肢屈曲パターン②＋伸展
- 身体を横に捻るストレッチ
- うつ伏せで足を開く、いざり運動①